केगेल व्यायाम, जो मूल रूप से पेल्विक फ्लोर समस्याओं के समाधान के लिए डॉ. अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था, ने अपने व्यापक लाभों के लिए मान्यता प्राप्त की है। जबकि वे अक्सर मूत्राशय नियंत्रण और पैल्विक समर्थन से जुड़े होते हैं, केगेल व्यायाम यौन स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं। इसमें बताया गया है कैसे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके अंतरंग स्वास्थ्य और यौन अनुभव में सुधार हो सकता है।
यौन आनंद में वृद्धि
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, मजबूत पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां यौन आनंद को बढ़ा सकती हैं। महिलाओं में, केगल्स योनि की टोन को बढ़ा सकते हैं, जिससे संभोग के दौरान घर्षण बढ़ सकता है और अधिक तीव्र ओर्गास्म हो सकता है। पुरुषों के लिए, मजबूत पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां अधिक मजबूत और लंबे समय तक इरेक्शन में योगदान कर सकती हैं, जिससे समग्र यौन संतुष्टि में सुधार होता है।
बेहतर ऑर्गेज्म
केगेल व्यायाम कामोन्माद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। महिलाओं में, अच्छी तरह से सुडौल पेल्विक मांसपेशियां ऑर्गेज्म के दौरान संकुचन की तीव्रता को बढ़ा सकती हैं, जिससे संभावित रूप से अधिक शक्तिशाली और संतोषजनक चरमोत्कर्ष प्राप्त होता है। पुरुषों को मजबूत और अधिक लंबे समय तक ऑर्गेज्म का अनुभव हो सकता है क्योंकि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां स्खलन प्रक्रिया में भूमिका निभाती हैं।
स्खलन पर बेहतर नियंत्रण
पुरुषों के लिए, केगेल व्यायाम शीघ्रपतन के प्रबंधन में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से स्खलन के समय पर बेहतर नियंत्रण मिलता है, जिससे यौन प्रदर्शन और संतुष्टि में सुधार हो सकता है। नियमित अभ्यास से सहनशक्ति और नियंत्रण बनाने में मदद मिलती है, जिससे शीघ्रपतन की संभावना कम हो जाती है।
आत्मविश्वास और यौन संतुष्टि में वृद्धि
केगेल व्यायाम में शामिल होने से यौन स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करके और यौन प्रदर्शन में सुधार करके आत्मविश्वास बढ़ाया जा सकता है। स्तंभन दोष या योनि में शिथिलता जैसी समस्याओं का सामना करने वाले व्यक्तियों के लिए, पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने से अंतरंग स्थितियों में आत्मविश्वास बढ़ सकता है, जो अधिक संतोषजनक यौन जीवन में योगदान देता है।
बेहतर प्रसवोत्तर यौन स्वास्थ्य
जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें पेल्विक मांसपेशियों में खिंचाव या कमज़ोरी के कारण यौन स्वास्थ्य में बदलाव का अनुभव हो सकता है। केगेल व्यायाम प्रसवोत्तर अवधि में फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों की टोन को बहाल करने, योनि की जकड़न बढ़ाने और यौन आनंद को बढ़ाने में मदद करते हैं। नियमित केगेल अभ्यास बच्चे के जन्म के बाद यौन क्रिया को सुचारू रूप से बहाल करने में मदद कर सकता है
यौन स्वास्थ्य के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
केगेल व्यायाम करना सरल है और इसे सावधानी से किया जा सकता है।
इन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें
सही मांसपेशियों की पहचान करें: मूत्र के प्रवाह को बीच में रोकने की कोशिश करके अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाएं। इसके लिए आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, उन्हेंके ऊपर आपको लक्ष देने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम की दिनचर्या: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और संकुचन को लगभग 5 सेकंड तक रोककर रखें। फिर, 5 सेकंड के लिए आराम करें। इस प्रक्रिया को प्रति सेट 10-15 दोहराव के लिए दोहराएं।
आवृत्ति: केगेल व्यायाम दिन में तीन बार करने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे संकुचन और विश्राम की अवधि बढ़ाएं